Přihlásit / Zaregistrovat se

Login
Heslo

Příprava na fyzické testy 2

Ahoj, všechny Vás tu zdravím :) moc se omlouvám, vím že tu většina z Vás považuje fyzické testy za primitivní záležitost, ale chystám se konečně přihlásit k PČR (byl to vždy můj sen, ale nikdy jsem nenašla odvahu) a potřebovala bych připravit, nebo poradit na fyzické testy, nemohu to nechat náhodě, potřebuji vše 100% natrénovat. Neběhám 10 kilometrů denně, dá se říct, že tak 2x týdně jezdím na kole a občas plavu, takže moje fyzická kondice asi nebude nejlepší. Proto uvítám jakoukoliv radu co se přípravy týče. Příp. kdyby si chtěl někdo trénováním přivydělat, jsem z Vysočiny :) Moc děkuji.
PAJAKEVIN :: Datum založení: 31. 07. 2012 :: celkem 7 komentářů

 
Nejste přihlášen.

Do komentářů je možné vkládat obrázky umístěné kdekoli na internetu a videa z youtube.com; stačí před odkaz, na němž je obrázek/video umístěno, vložit příkaz IMG:/YT: (tedy například takto – IMG:https://www.policista.cz/files/obrazek.jpg, respektive YT:https://www.youtube.com/watch?v=v54xqBRqWFA).

Vložené komentáře mohou být skryty, pokud budou zcela mimo téma, nebo odstraněny, pokud budou v zjevném rozporu s právním řádem ČR, s „Pravidly a podmínkami používání stránek a uživatelského profilu na serveru policista.cz“ či s dobrými mravy.


Poslat zprávu SANTIAGO-SAN 07:29:55 10. 07. 2013
default.png
MARI [2013-07-09 21:09:11]: jen tak dál ;)

Souhlasím (+ 0)    Nesouhlasím (- 0)
Poslat zprávu MARI 21:09:11 09. 07. 2013
Mari.jpg
santiago-san: Ahoj, tvůj vzkaz je sice skoro rok starý, ale musím na něj zareagovat. Se vším naprosto spuhlasím! Už dlouho se věnuji aerobnímu cvičení,tak s běháním nebudu mít problém, ale nikdy jsem moc neposilovala. Teď se chystám na fyzické testy a ještě před týdnem jsem se rozplácla na zem po 10 kliku. Dnes jich dám 20 a věřím, že můj výkon bude ještě lepší. Chce to opravdu trpělivost, zatnout zuby a makat! "Tělíčko si zvykne" :D Dokonce mě to začlo i bavit...

Souhlasím (+ 0)    Nesouhlasím (- 0)
Poslat zprávu SANTIAGO-SAN 22:01:38 19. 09. 2012
default.png
To co tam dole psal kolega, píše dcl zbytečně zdlouhavě. Pokud chceš udělat hodně kliků nejlepší způsob je klikovat ať si kdo chce říká co chce, zrovna klik není moc namáhavý cvik. Vtip je v tom že sval si na ten pohyb strašně rychle zvykne a pak jsi schopná toho cviku udělat hodně, stejně jako si břicho zvykne na jeden způsob sedlehu. Sice ten sval u takového opakování nenabere hmotu ale zpevní se a nabere výdrž. Kliky u testů nejsou o dynamice ale o výdrži takže je ideální dělat kliky při tréninku na serie, nebo zkus každý druhý den klikovat dvě minuty v kuse, pak si dej sedlehy na dvě minuty v kuse a takhle si to opakuj. Je to co se týče opakování tohoto cviku asi to nejrychlejší.

Souhlasím (+ 0)    Nesouhlasím (- 0)
Poslat zprávu PAJAKEVIN 16:03:08 14. 09. 2012
default.png
DAURITAS [2012-08-31 13:13:10]: Jsem z Meziříčí, odkud ty?

Souhlasím (+ 0)    Nesouhlasím (- 0)
Poslat zprávu DAURITAS 13:13:10 31. 08. 2012
default.png
Možná už trošku offtopic, ale i tak sem něco připíšu. S "fyzickejma" se vůbec netrap (pokud nejdeš k ZJ). Nejsem žádný rambo, ale o testech jsem se dozvěděl týden předem. Šel jsem si teda zaběhat (březen), nachladl jsem a 4 dny ležel. Testy jsem pak udělal už během prvních dvou cviků (člunkáč a kliky). Nechlubím se, jen chci upozornit na to, že pokud člověk alespoň malinko sportuje, nemá se čeho bát. Mimochodem, i já jsem z Vysočiny. Odkud jsi přesně ty?

Souhlasím (+ 0)    Nesouhlasím (- 0)
Poslat zprávu HAMMER 08:09:00 28. 08. 2012
default.png
Tak s takovouhle fyzičkou budeš mezi policajtama Rambo mezi Charliema. Pro holku dobrý job, ale rozdíl v tom co dělá polda a co budeš dělat, ty tě zatraceně rychle přejdou. U PČR jsi všecko, jen ne policajt.

Souhlasím (+ 0)    Nesouhlasím (- 0)
Poslat zprávu PASTY 16:07:06 27. 08. 2012
default.png
Ahoj, možná už máš dávno natrénováno, odpovídám po měsíci :) ale třeba i kdyby snad náhodou tu byl ještě někdo s podobným problémem..
Jednak si nemyslím, že když běháš 10km denně, nemáš fyzičku. Ale když už se chceš připravovat, tak to vezmem postupně.. Běhat dlouhé vzdálenosti denně je na přípravu 1000m podle zkušených běžců naprostá blbost a vzhledem k tomu, že běhám taky a taky jsem se na FT připravoval, mohu to jenom potvrdit. Pokud jde tedy o kilák, je lepší běhat v tréninku kratší úseky ve svižnějším tempu, než poběžíš ten zkušební kilák..
Pro začátečníka ve sprintu je dobré to nijak nepřehánět s množstvím, tzn. například dát si 100m (rychle skoro jako sprint), pak by měla přijít přestávka za poklusu cca. stejně dlouhá, jako běžíš těch 100m, dalších 100m skoro sprint, přestávka delší, klidně se na chvilku zastav, ale snaž se alespoň chodit, 200m v tempu na max., zase stejně dlouhá přestávka za poklusu, dalších 200m v tempu na max., zase delší přestávka a pak si třeba zase zopakuj 2x100m s těma přestávkama. Samozřejmě je potřeba se před každým tréninkem rozběhat alespoň 15min. v klidném tempu na zahřátí a pak neodflákni ani strečink!! To samé uděláš po těch sprintech... Pokud tohle v pohodě zvládneš (případně až tohle v pohodě zvládneš), tak ty vzdálenosti, nebo množství přidávej a můžeš si s tím pak všelijak míchat, jak Ti to bude vyhovovat.. Např. 3x100m - 2x200m - 1x300m - 3x100m apod. Jen pozor, měla bys vždy začít menší vzdáleností a pak je zvyšovat (po další rychlejší sérii už je to jedno - podle toho, jak to každému vyhovuje). Mezi sériemi vždycky delší pauzu za chůze, mezi jednotlivými sprinty krátký výklus na vydýchání... ale hlavně každý trénink se rozběhat a pak výklus, vždy následný strečink...
Nevím, jak jsi pokročila ve výběrku, jestli vůbec a kdy by Tě měly čekat testy, takže nevím, kolik máš času, ale jestli je to alespoň měsíc, tak tohle běhej třikrát týdně, občas to i jeden den vynech a místo toho zapoj delší vzdálenost (stačí 5km) a na začátku po rozběhání si zkus změřit ten kilák třeba někde na ovále (pokud máš možnost) a uvidíš, jaký pokrok uděláš za měsíc ;)
Jinak tenhle trénink samozřejmě uplatníš i v člunkovém běhu, který si ale určitě nech taky od někoho změřit ať víš co čekat, připravit je to jednoduché, položíš jen třeba dva šutry na zem vzdálené od sebe 10m tuším (popis třeba na policie.cz, ale to už určitě víš). Připrav si to někde na asfaltce (v Praze se tohle běhá na asfaltu myslim) a dobré jsou třeba sálovky kvůli rychlejšímu obratu kolem těch met a startu...

Co se týká kliků, tady se určitě po netu jen tak poradit nedá, tady prostě musíš posilovat a pokud jsi nikdy necvičila, bylo by potřeba rozhodně více času.
Každopádně doporučuju lepší posilovnu, která Ti na prvních pár hodin (řekl bych stačí 2-3 návštěvy) zajistí dobrého trenéra, nebo samozřejmě horší posilovnu a toho trenéra si na Vysočině musíš obstarat sama :) Ale tady to opravdu nepodceňuj, už jsem potkal v posilce spoustu radilů, kteří se chtěli vytáhnout před mladýma holkama pod uplně jinou záminkou, než je posilování a většinou radí úplný hovadiny, protože většina těchhle týpků to nemá v hlavě moc srovnaný, natož aby radili ostatním (většinou je poznáš tak, že přiběhnou do posilovny, daj si svůj kreatin, za 15 minut oběhnou dvacet strojů, daj si kreatin, zapijou ho proteiňákem a mažou zase zpátky si sednout k televizi - někteří, kteří neví co jim ten kreatin v těle dělá, se vrátí za dvě hodiny znovu a udělají uplně to samé). U nás se ty trenéři pohybují kolem 100,-/hod., ale byl jsem v posilce, kde chtěli 400,-/hod., on Ti pak napíše i individuální plán, když budeš mít zájem..
Každopádně pokud máš málo času do testů a nerozumíš tomu, rozhodně nechoď nikam cvičit na začátku sama. Jednak Ti to bude k ničemu, protože nebudeš vědět co jak používat a za jakých okolností a jak jednotlivé svaly cvičíš, nebudeš umět dýchat a hlavně si budeš ničit klouby, svaly a vůbec si tím zničíš tělo. A už vůbec se nesnaž cvičit jen ty svaly, které si myslíš, že potřebuješ ke klikům. Je to taky hovadina, nehledě na to, když už by takhle někdo přemýšlel, že potřebuješ prostě celé tělo..

No a CMT prostě musíš být v kondici a trochu být zvyklá používat "dynamickou" sílu, kde se Ti v rychlosti zvedne tlak, tep apod. Prostě musíš dělat něco výbušného, aby se Ti netočila hlava atd.. Ideální si to prostě zase zkusit a uvidíš jak dopadneš.. Hlavně nic nepřeháněj, pokud to budeš trénovat, jakmile Ti začne být špatně, motat se Ti hlava, přestaň s tím, protože za to těch nástupních 13.000,- v ZOPce rozhodně nestojí :-D

btw. Tohle je k FT, které bys určitě měla hravě zvládnout a jestli ne, tak Tě radši nechci jako kolegyni potkat ;) ale co vím, teď je neskutečná úmrtnost na psychotestech, protože fakt neprobíhá plošnej nábor, jen asi něco jako doplnění stavů tam, kde už je snížili tak, že vlastně nemá kdo sloužit, proto vybíraj asi fakt jenom ty "dokonalé" poldy.
Nějak se ke mě dostalo číslo asi 90% úmrtnost na psychotestech, tak nevim, co je na tom pravdy... :/

Souhlasím (+ 0)    Nesouhlasím (- 0)