FRANKSTRIKE [
2010-11-10 14:21:32]: Ahoj, jasně, že to musíš dělat v kuse bez přestávky přesně jak psal cody.
TEST č.3: vzpor ležmo opakovaně
Popis:
V lehu na břiše pokrčíme paže a opřeme se dlaněmi o zem v úrovni prsou. Prsty směřují vpřed. Napnutím paží provedeme vzpor ležmo - pokrčením paží se vrátíme zpět do kliku.
Správné provedení testu vyžaduje, aby po celou dobu cvičení trup a nohy tvořily přímku - tzn. neprohýbat se ani nevysazovat. Při kliku se lehce dotýkáme břichem země.
Hodnocení:
Výkon hodnotíme počtem úplně dokončených vzporů ležmo, tzn. že test provádíme až do únavy, případně jej ukončíme v době, kdy se cvičenec začne prohýbat či vysazovat.
Testem č.3 hodnotíme dynamickou sílu svalstva a pletence ramenního.
BODY 21 - 29 LET 30 LET A VÍCE
1 12 9
2 14 10
3 16 12
4 18 14
5 20 15
6 22 17
7 24 19
8 26 21
9 28 23
10 30 25
11 32 26
12 34 28
13 36 30
14 38 31
15 40 32
16 41 33
17 43 34
18 45 35
19 47 36
20 49 37
Dále za každé dva kliky navíc připočteme 1 bod.
--------------------------------------------------------------------------------
Pro úspěšné zvládnutí testů fyzické způsobilosti je zapotřebí získat nejméně 45 bodů, přičemž v každé disciplíně musí uchazeč dosáhnout minimálně 5 bodů.
Bodové ohodnocení je rozdílné podle věkových kategorií.
Jinak to máš všechno na stránkách MP Praha
