REPLY:SEJMEK:72195-1:2021-01-10 16:24:49
,,...rezignoval na zdravý životní styl, alespoň co se spánku a pravidelnosti týče? Jak se u vás projevuje tento způsob života?"
Naprosty zdravy zivotni styl s nocnima fakt mit nebudes. Ale vybudovat si svuj rezim o a po nocnich se da. Osobne bych bez nejaky osobnich ,,rezimovych" opatreni nocni nedavala. Chvilku mi sice trvalo nez si cl.najde to sve, co mu nejvic bude pomahat a dost slusne nocni kompenzovat.
Osobne bych rekla, ze je pro me dulezity na nocnich dobre JIST aspon cca v urcity h, dost pit. Mezi 8-11h se netrhnu a mam nejvetsi rekneme silove vytrvalostni vydej- proto musim jist pred nocni/ na zacatku a rozhodne zadnej lowcarb. Kdyz uz se dostanu na sedinku tak okolo pulnoci prijde neco jako nocni obed opet hodne sachru rychlych i komplexnich, dost bilkovin. Kdyz je velky vydej/ neni cas, prijde pred nocnim obidkem snack (bud neco kde je hodne bilkovin/ protein- ale v tu chvili idealka izolat, ne komplexni/ hydrolyzat). Od jedny h je pro me spis takova odpocivaci cast, pokud neni nejaka nenadala udalost, az zaver v 5-7h opet rychlej silovej bez sance se pred tim najist (takze proto i to pozdni jidlo, jinak by to se mnou slehlo po ranu). Dalsi jidlo okolo cca 13h pres den, pr.svacina rano pred dopo spankem..
SPANEK, je rozdil jestli na ty nocni mas sanci aspon na kratkyho slofika idealne mezi 0-3h a kdyz prijdes domu, jaky mas moznosti spat. IMHO pravidelne bez slofika je to po nejaky dobe totalne vrazedne. Osobne davam potom spanek 5-6h dopo, idealne od 8h pekne v zatemneny mistnosti. A pohoda. Za me je nejlepsi drzet si plus minus rezim, ritualy pred spankem a nesypat se hned, kdyz to nebude vychazet dle tveho planu.
DOPLNKY to za me je vyssi prisun ZMA (komplex Zn, Mg), pokud neberes nejaky multak tak muze byt fajn i vit B. Ale co je zazracny tak 5htp- ma vliv na spanek a psychiku (v urcity mire ti hormony ve spanku vylucovany muze suplovat).
Pokud behem nocni do sebe futrujes STIMULANTY: koffein, tein, prip.treba taurin,atd. tak je dle me zkusenost taky fajn dat tomu nejakej rezim. Tein max na zacatku nocni (nema prudky nastup, ale mirny delsi ucinek). Koffein hl.v prvni pulce davkovat v mensich davkach nez do sebe nalejt na zacatku jedno velky kafe. Os.do pulnoci jo, po pulnoci ani rano ne (pokud chci udrzet rezim, usnout dopo). - to s sebou ale nese taky nasledky, pac rano oteklej ksichticek, nozicky, takze dost pit a rano pekne cca 0,5-1l vody.
Mezi nocnima vetsinou nedavam zadny trenink- krom nejakyho lehkyho kardia bych nemela sanci to uregenerovat.
Na dny kdy jedes 24/ 36h v kuse max s slofikem at uz kvuli delky smen, stridani prace, skola, prace nebo se mezi nocnima nemas sanci vyspat z jinyho duvodu. Tam rezim nemam po prvnich 12h, spotreba stimulacnich latek prudce stoupa a spotreba jidla klesa s naladou a nekterymi partnerskymi radostmi a povinnostmi (nj i to muze byt jeden z projevu fyz&psych unavy, je to smutny ale je to tak)..neslastnejsi myslenka je totiz na postel, i kdyz se ti muze stat, ze pak usnes kdekoliv (bacha na eskalatoru to neni uplne 2x bezpecny a pri cisteni zubu zas uplne pohodlny). Ale taky se to da zvladnout bez trvalych nasledku (pokud se probudis na tom eskalatoru pred koncem teda)...
Biorytmy neocuras, ale da se to zvladnout a i s nejakym rezimem. Ve zdravi, i kdyz ne se 100% zdravym zivotnim stylem.
